英語のテキスト読み始めるとすぐに眠くなる、その時の！お手軽な対処法とは？

英語学習をスタートさせてからしばらくの間は、学習に取り掛かっても、すぐに眠気に襲われてしまいスタミナが続かない。〇英語＝眠くなるがまるでセットのようでした。英語学習を始めれば必ず眠気に襲われて、英単語を覚えたくても眠くてつらいの何の、何故眠たくなるのか？という不思議に、意識を向けて理解できた時には飛び上がりたくなる発見でしたね。
私の場合では、英語のテキスト読み始めると眠たくなるメカニズム（仕組み）を知ることで英語学習ができるようになったと言っても大げさじゃないくらい【眠気】は大きな弊害でした。

①自分のレベルに見合ったテキスト選んでいなかったこと。
これは英語そのもののルールが何も分からなかった当時の私、ネイティブの先生に勧められるままに海外のテキストを理解しようとしていたこと。日本語訳も何もないので益々、理解に苦しんで分からない。読み進められないループにはまり最初から「むりかも・・・」とノルアドレナリン状態（やる気や集中力が低下した状態のこと）になっていたのですね。そのため脳内への刺激が足りず、学習に身が入らずに思考はぼんやり眠くなるを繰り返していました。
②学習の前に炭水化物や小麦を大量に摂取していたこと。
うーむ？どういうことと感じられてる方も多いいかと思います。実は私、パンやラーメンが好きで、以前は学習の前にお腹一杯に食事を済ませている事が多かったのですね。食事をすることで体内の血糖値が上昇するのは皆さんご存じかと、特に糖質の多い食事や精製された小麦などは、体内にて急激に血糖値を爆上げしてしまうそうですね。その血糖値を下げるために体内ではインスリンと言うホルモンが正常に分泌されて、約２時間ほどで正常の血糖値に戻るとか。よって食事後に、食べる量や食べるものにょっては、体がだるくなった様に眠気が襲ってくることは自然な現象でもあるのですね。
③シンプルに睡眠時間がたりていなかったこと。
人それぞれに十分と感じる睡眠時間は違いますが、私は比較的しっかりと睡眠をとりたい方で、大体、「毎日８時間」の睡眠を確保するようにしています。学習を始めた頃の私は、そうですね。睡眠時間の確保という意識はなく、毎日ばらばらの生活リズムだったなと。いつも寝不足であったのでしょう。

先にも述べましたが◇自分のレベルに見合ったテキスト選んでいなかったこと。これは以外にも英語学習初心者さんがやってしまいそうな事だと思います。実際に私もネイティブの使う（USAの出版）テキストを使うことで、テキストの内容が全く理解できず、学習が捗らないとにかく楽しみになれず、テキストを読むことが軽く苦痛にもなっていました。対処法としては、少し簡単すぎるくらいの解いたり読んだりするときに分かる！と言う実感が持てるレベルのテキストを選んでみることをお勧めいたします。
◇お次に、学習の前に炭水化物や小麦を大量に摂取していたこと。お仕事中、お昼ご飯の後に貴方も睡魔に襲われた経験はありませんか？脳科学的にも食事をすることで体内の血糖値が上昇しその血糖値を下げるために体内ではインシュリンが分泌されることで今度は、血糖値が急降下します。この体内での一連のリアクションによって脳内では強い眠気を感じやすくなると言われています。こちらの対処法としては、学習前には、サラダやスープなどの消化の良い軽めの食事にしてみることをお勧めします。
◇シンプルに睡眠時間がたりていなかったこと。こちらの対処法につきましては、ご自身がよく寝たと思える睡眠時間を確保する事。例えば、夜は１０時に眠りにつくとかね。ぜひ貴方のベストな睡眠時間を確保されてみてください。

初心者さんの英語学習を有効化するためにできることはこの３つ。
①自分のレベルにあったテキストを選ぶこと（理解できた方がずっと楽しいから！）
②学習まえの食事は軽めに済ませること（せっかくの学習時間が無駄にならないために！）
③大人の体に合った睡眠時間を十分に確保すること（学習のみならずお仕事のパフォーマンスも上がるはず！）いかがでしたでしょうか？これは真似できそう！なんてポイントがあれば是非、実践されてみてください。ではまた。